마음챙김과 효율을 위한 생산성 디버깅
우리 모두 경험하고 있습니다. 일을 하려고 자리에 앉았는데 갑자기 휴대폰이 울리는 거예요. 어느새 고양이 동영상과 나무 위키 문서를 보게 되죠. 그러고 나면 하루가 어떻게 지나갔는지 벌써 저녁입니다. 낯익은 이야기인가요?
이 거친 세상에서 집중력을 유지하는 것은 마치 미친 고양이를 쫓아다니는 것 같아요. 하지만 걱정하지 마세요! 이 글에서는 그 미친 고양이를 츄르로 유인하는 지혜를 나누려고 합니다.
이 글은 Debugging Your Productivity: A Guide to Mindfulness and Efficiency 을 읽고 요약과 번역 그리고 수정을 거친 것입니다.1
1 과부하가 걸린 두뇌
우리는 매일 수많은 정보에 받고 있습니다. 평균적으로 매일 약 34GB 정도 정보가 우리에게 전달됩니다.2 게다가 매일 늘어나고 있죠. 우리의 두뇌는 이렇게 많은 정보를 처리할 수 있도록 설계되지 않았습니다. 그러니 모두가 절반의 시간을 좀비처럼 돌아다니는 것도 당연한 일입니다. 정보의 홍수가 우리를 힘들게 하고 있습니다:
- 러시아워 교통체증에 대한 인내심보다 집중력이 더 빨리 줄어들고 있습니다.
- 스트레스 수준은 하늘을 찌르고 있습니다.
- 눈을 가린 채 폭탄을 해체하는 것 같은 기분으로 의사 결정을 내립니다.
- 창의력을 높여준다? 아니오, 창의력 가뭄에 가깝습니다.
이제 과부하가 걸린 뇌 속에서 해결책을 살펴봅시다.
2 생산성 저하의 이유
2.1 미루기: “내일 할 거야” 라는 함정
미루는 것은 단순한 게으름이 아닙니다.(가끔 낮잠을 자는 것은 오히려 좋은 방법이지요). 미루는 것은 오히려 성인이 되었다는 것과 비슷합니다.3
다음과 같은 경우가 미루기에 속합니다: - 쿠키 통에 손을 넣은 정치인보다 더 많은 핑계를 대는 경우. - 일을 하지 않는 것에 대한 죄책감이 실제로 일하는 것만큼이나 심할때. - 갑자기 책상 정리를 엄청하고 싶을 때. - 가만히 있는 데 마감일이 다가올때.
왜 우리는 스스로에게 이런 짓을 할까요? 그럴 수도 있습니다:
- 실수에 대한 두려움 (안녕, 완벽주의자, 나의 오랜 친구)
- 소스에서 길을 잃은 느낌 (목표란 도대체 무엇인가요?)
- 게으름뱅이를 효율적으로 보이게 하는 시간 관리 기술
- 감정?
2.2 번아웃: 일과 삶의 균형이 깨졌을 때
번아웃은 완전히 다른 차원의 문제입니다. 마치 뇌가 파업을 일으켜 어떤 협상도 받아들이지 않는 것과 같습니다. 다음과 같은 경우 번아웃 상태일 수 있습니다:
- 할 일 목록을 생각만 해도 자고 싶을 때
- 재미있는 일조차 집안일처럼 느껴질때 (넷플릭스를 보며 멍하니 벽만 쳐다보는 게 더 낫겠죠?).
- 몸이 SOS 신호를 보내는 경우 (불면증 혹은 불안증세)
번아웃의 결과는 아래와 비슷할 겁니다:
- 끝이 보이지 않는 업무 스트레스
- 줄에 매달린 꼭두각시 같은 느낌
- 진흙탕같이 불명확한 업무 지시
- 일과 삶의 불균형
나의 생산성이 어떤 것에 의해 저하되는 지를 알아야 해결이 가능합니다. 이제 어떻게 극복할 수 있는지 알아보죠.
3 제다이 마인드 트릭으로 자신의 두뇌를 능가하기
당신의 뇌를 대상으로 쿠데타를 일으키세요. ” 나중에 ” 라고 말하는 뇌에 ” 지금 하자 ” 라고 외쳐보세요. 지금 당장 일할 수 없는 이유에 대한 생각이 떠오른다면 ” 멈춰 ” 라고 외치세요.
예를 들어보겠습니다. 당신이 그토록 쓰기 싫은 보고서를 써야하나요? 먼저 타이머를 25 분으로 설정하고 쓰기 시작하세요. 한 번 시작하면 보고서를 끝내기 전에는 빠져나올 수 없을 겁니다. 마치 ” 작은 방만 청소 하겠다 ” 고 스스로를 속인뒤 온 집안 청소를 다하는 것과 같습니다.
4 가장 친한 친구: 미래의 당신
미래의 자신을 다른 사람으로 상상해 보세요. 그 친구에게 모든 일을 떠넘기시겠습니까? 당신이 정말 나쁜 사람이 아니라면 아마 아닐 겁니다.
그러니 결정을 내리기 전에 스스로에게 물어보세요: ” 미래의 나는 이 일로 나에게 고마워 할까, 아니면 욕을 할까?” 이 작은 트릭은 놀랍게도 효과가 좋습니다.
미래의 내가 영웅이 되는 몇 가지 방법:
- 하루를 마감하기 전에 업무 공간을 깔끔하게 정리하세요 (퓨처 유는 자신의 삶을 정리한 것처럼 느낄 것입니다).
- 건강에 좋은 간식 준비하기 (미래의 당신은 배고프지 않을 것입니다)
- 운동복 정리하기 (미래의 변명거리가 하나 줄어들 것입니다)
5 멋진 아침을 위한 팁
하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 생산성이 달라질 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 휴대폰을 들여다보는 대신 다음 방법을 시도해 보세요.
- 침대 옆에 노트를 두세요 (구식이라는 건 알지만, 제 말을 믿으세요).
- 잠에서 깨어나면 심호흡을 몇 번 합니다.
- 5~10 분 동안 머릿속에 떠오르는 모든 것을 노트에 적습니다.
- 특히 이 마법의 공식을 사용하세요: 나는 언제 어디서 무엇을 할 것이다.
예를 들면 다음과 같이 말이죠. - 나는 오전 10 시에 홈 오피스에서 (커피를 충분히 마시면서) 영혼을 짓누르는 스프레드시트를 처리할 것이다. - 오후 6 시에는 거실에서 근육이 당기지 않게 발가락을 만지려고 노력할 것이다.
이 방법을 통해 양치질도 하기 전에 매일 하루의 지도를 만들어보세요. 당신의 매일이 달라질 것입니다.
6 때로는 아무것도 하지 않는 것이 중요: 멈춤의 힘
할 일 목록을 체크하기 위해 정신없이 달려가다 보면 가끔 올바른 방향인지를 잊어버리기도 합니다. 그럴때는 멈춤의 힘을 활용해보세요:
- 두 시간마다 알람 설정하기.
- 알람이 울리면 하던 일을 멈춥니다.
- 심호흡을 20 번 하며 숫자를 세면서 차분해지세요.
- 스스로에게 물어보세요: ” 내가 지금 하고 있는 일이 중요한 것인가, 아니면 그냥 루틴한 일인가?“.
- 잠깐 궤도를 벗어나더라도 괜찮습니다. 다시 경로를 수정하고 올바른 방향으로 가면 됩니다.
이런 작은 습관은 급하지만 쓸모 없는 일들에 시간을 낭비하지 않고 중요하고 급한일에 집중할 수 있게 해줍니다.4
7 구체적인 실행 계획
로마가 하루아침에 건설되지 않은 것 처럼 여러분의 생산성도 하루 아침에 나아지지는 않을 것입니다. 그러니 다음의 주간 계획을 참고해서 꾸준하게 나아가세요:
- 월요일: 월요일: 새로운 아침 루틴으로 시작하기 (할 수 있습니다!)
- 화요일: 두뇌를 활용하세요 - 피하고 있던 한 가지 일을 해결하세요.
- 수요일: 수요일: 내면의 시간 여행자를 불러내어 미래의 나를 위해 좋은 일을 해보세요.
- 목요일 잠시 멈추는 기술 연습하기
- 금요일 한 주를 되돌아보며 스스로에게 금성 별을 달아보세요 (또는 어느 부분이 잘못되었는지 파악하세요).
목표는 완벽함이 아니라 진전을 목표로 한다는 점을 기억하세요. 혹시 실수하더라도 걱정하지는 마세요. 내일은 언제나 있으니까요 (그렇다고 미루지는 마세요).
8 작은 발걸음과 큰 승리
정신없는 삶에서 생산성을 높이려는 시도는 록 콘서트 한가운데서 명상을 시도하는 것 같습니다. 아주 어렵지만 완전히 불가능한 일은 아니죠.
마음을 가다듬고 끊임없이 접근 방식을 조정하고 미래의 자신을 가장 친한 친구처럼 대하면 결국 성공의 발판을 마련할 수 있습니다. 작은 성공이 쌓여서 큰 성공으로 이어집니다. 내일, 다음 달, 내년의 당신은 어떤 모습일까요? 오늘 여러분의 노력 덕분에 행복한 춤을 추고 있을 것입니다.
생산성 향상이 나를 로봇으로 만드는 것이 아니라는 점도 기억하세요. 정말 중요한 일을 하고, 좋아하는 프로그램을 죄책감 없이 몰아보는 등 인생에서 좋아하는 일을 위한 시간을 가져야 합니다.
이 정신없는 세상에서 마음을 다스리는 여정이 지금부터 시작입니다. 가장 먼저 무엇을 하실 건가요? 그것이 무엇이든 미래의 당신은 고마워 할 것입니다.