미루는 것을 멈추기 위한 간단한 방법들
미루는 습관을 완전히 없애려고 처음부터 너무 애쓰기보다는 새로운 습관에 익숙해지듯 차근차근 그 정도를 줄여나가는 것이 효과적입니다. 마치 단숨에 높은 벽을 넘을 수 없듯이 오랫동안 굳어진 습관을 바꾸는 데에도 섬세한 접근 방식이 필요합니다. 다음은 미루는 습관을 극복하고 행동력을 키우는 데 도움이 되는 방법들입니다.
막연하고 포괄적인 목표 대신 관찰 가능하고 구체적인 행동 목표를 설정하세요.
- “나는 미루는 습관을 멈추고 싶다.” ❌
- “나는 9월 1일까지 차고를 정리하고 정돈하고 싶다.” ✅
현실적인 목표를 설정하세요. 거창한 목표보다는 작은 목표를 생각하고, 이상적인 목표보다는 최소한으로 수용 가능한 목표를 선택하세요. 그리고 한 번에 하나의 목표에만 집중하세요!
- “나는 다시는 미루지 않을 거야!” ❌
- “나는 매일 수학 공부에 한 시간씩 투자할 거야.” ✅
목표를 작고 구체적인 하위 목표로 나누세요. 각 하위 목표는 큰 목표보다 달성하기 쉽습니다.
- “나는 보고서를 쓸 거야.” ❌
- “오늘 밤에는 스프레드시트 계획을 세우는 데 30분을 쓸 거야. 내일은 데이터를 입력하는 데 30분을 쓰고, 그다음 날에는 그 데이터를 바탕으로 보고서를 쓰는 데 한 시간을 쓸 거야.” ✅
시간에 대해 (희망적으로 생각하기보다는) 현실적으로 생각하세요. 스스로에게 물어보세요: 그 작업에 실제로 얼마나 많은 시간이 걸릴까? 내가 실제로 사용할 수 있는 시간은 얼마나 될까?
- “내일은 시간이 충분해.” ❌
- “언제 시작할 수 있는지 달력을 확인하는 게 좋겠어. 지난번에는 생각보다 오래 걸렸어.” ✅
일단 시작하세요! 전체 프로젝트를 한 번에 끝내려고 하지 말고 “천 리 길도 한 걸음부터.”를 기억하세요.
- “한 번에 다 끝내야 해.” ❌
- “내가 취할 수 있는 첫 번째 작은 단계는 무엇일까?” ✅
포모도로 기법을 활용하세요. 타이머를 25분 동안 맞춰놓고 작업에 집중하세요.
- “겨우 25분밖에 없는데, 뭘 해.” ❌
- “다음 25분 동안 이 작업의 어떤 부분을 할 수 있을까?” ✅
장애물과 일정 지연을 예상하세요. 첫 번째 (또는 두 번째, 세 번째) 장애물에 부딪히자마자 포기하지 마세요. 장애물은 해결해야 할 문제일 뿐 당신의 가치나 능력에 대한 반영이 아닙니다.
- “교수님이 연구실에 안 계시니, 논문을 쓸 수 없어. 영화나 보러 가야겠다.” ❌
- “교수님이 안 계시더라도, 돌아오실 때까지 개요를 작성할 수 있어.” ✅
가능하다면 그 작업을 위임하거나 하지마세요! 정말 당신만이 이 일을 할 수 있는 유일한 사람인지, 정말로 반드시 해야 할 일인지를 생각해보세요. 아무도 모든 것을 다 할 수는 없다는 것을 기억하세요.
- “이 일을 정확하게 할 수 있는 사람은 나밖에 없어.” ❌
- “더 중요한 프로젝트를 위해 이 작업을 맡길 적임자를 찾아볼 거야.” ✅
당신의 시간을 보호하세요. 거절하는 법을 배우세요. 불필요하거나 추가적인 프로젝트를 맡지 마세요. 중요한 일에 집중하기 위해 “긴급한” 일에 응답하지 않도록 해야 합니다.
- “나를 필요로 하는 사람은 누구든 도와줘야 해.” ❌
- “일하는 동안에는 전화를 받을 필요가 없어. 메시지를 확인하고 나중에 일이 끝나면 다시 전화할게.” ✅
당신의 변명을 미루는 이유로 사용하지 말고 신호로 사용하세요. 또는 어떤 업무를 완료한 것에 대한 보상으로 사용하세요.
- “피곤해 (우울해/배고파/바빠/혼란스러워 등등). 나중에 할 거야.” ❌
- “피곤하니까, 보고서 작업에 25분만 투자할 거야. 그러고 나서 낮잠을 자야겠다.” ✅
결과보다는 노력에 집중하세요. 진행 상황에 따라 조금씩 보상하세요. 작은 진전이라도 진전된 것입니다!
- “다 끝낼 때까지 기분이 좋을 수 없어.” ❌
- “몇 단계를 거쳤고 열심히 일했어. 기분이 좋다. 이제 영화를 봐야겠다.” ✅
당신의 미루는 행동을 신호로 활용하세요. 멈추고 스스로에게 물어보세요: “나의 미루는 행동은 나에게 어떤 메시지를 보내고 있는 걸까?”
- “또 미루고 있어. 내가 정말 싫어.” ❌
- “또 미루고 있네. 지금 어떤 기분이 들지? 이건 뭘 의미하는 걸까? 뭘 배울 수 있을까?” ✅
다음을 기억하세요.
- 당신에게는 선택권이 있습니다. 미룰 수도 있고, 행동할 수도 있습니다.
- 과거의 잘못이 현재 당신을 통제할 필요는 없습니다.
- 배우고 성장하고 스스로에게 도전하는 삶이 즐거움을 줍니다.
- 완벽할 필요는 없습니다.
1 출처
- Jane B. Burka and Lenora M. Yuen, PROCRASTINATION, Why You Do It, What to Do About It Now, Da Capo Press, 2008